“太もも”を中心とした下半身の強化を説いた健康法が、幅広い男女から高い支持を得ている。静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである“太もも”は「第二の心臓」と呼ばれ、健康や長寿の秘密が隠されている。また“太もも”などの下半身の強化は、肩こり・腰痛・高血圧・糖尿病・狭心症・便秘・不眠などの症状の改善につながり、さらに太らない体質を作りダイエットにも大きな効果がある。ヒット書籍『太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる』の著者で、ウォーキングの第一人者、東京学芸大学名誉教授・医学博士の宮崎義憲氏が、手軽に出来る簡単体操を交えながら独自の“太もも健康法”を語る。

ダイエットのためには、どのような有酸素運動をどの程度行えばいいのでしょうか。

代表的な有酸素運動としてはジョギングやサイクリング、エアロビクスなどがありますが、その他、速足歩きなども有酸素運動になります。この運動のポイントはある程度の時間続けること。体脂肪は十分に酸素を取り込まないと燃焼しないので、ある程度時間がかかるのです。できれば30分以上続けたいところです。

運動をあまりしてこなかった人は、まずは1分間に110メートルの速さで歩く速足歩きで約30分以上歩くことを目指しましょう。ちなみに30分以上の速歩を毎日続ければ、1ヶ月で約660グラムの体脂肪が減ります。

速足歩きは身体への負担も少なく、手軽にできる運動です。ただし、雨や雪が降った時、また真夏の炎天下においてはあまりお勧めできません。そこで天候不順の日のために室内でできる運動をお勧めします。それが膝を高く上げて足踏みする「太ももあげ運動」です。

【太ももあげ運動】
1．両腕を身体の脇に軽くつけ、両足をそろえて立ちましょう。
2．両肘を曲げ、手の平を下に向け、腰骨の前側に置きます。
3．片方の膝を腰骨の高さまで上げて止めます。この時、太ももの付け根が手の平に当たるようにしてください。
4．ゆっくりつま先から着地し、最後にかかとをつけます。
5．反対側の足も同じようにします。
6．この動作を1回1秒くらいのゆっくりしたスピードで15分間続けます。