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1日3分でできる“トレーニング”
歯並びなどの骨格については、先述したようにゴールデンタイムが存在します。遅くとも下顎の骨のフォルム形成機能が低下する12歳までには、専門機関で相談することをお勧めします。
日本歯科医学会によれば、早期の介入（治療）で発達が回復する割合は80％に上ります。
また、咀嚼や滑舌など口腔機能についてはトレーニングで治療できます。自宅で簡単にできる効果的な対策3選をご紹介します。
1）舌ポッピング
最も簡単なトレーニング方法です。舌を上顎に強く吸い付け「ポン！」と弾く音を出すトレーニング。
やり方：10秒間舌を上顎に強く吸い付けてキープし、舌が離れて「ポン！」というクリアな音が出ればトレーニング成功！舌を離すまでを1セットとして、食後に20回程度行います。
効果：舌の力（舌骨上筋群）を30％強化できます。
2）スポットポジション
最も効果が上がり、舌を正しい位置に導く魔法の5秒タッチ訓練です。
やり方：鏡の前で口を軽く開いて、上の前歯の付け根のすぐ後ろにある凹んだ感触の場所が「スポット」です。口を自然に開いて舌先をスポットに軽く当てて5秒タッチします。舌を下ろして1秒休憩。1セット10回として、これを1日10セット行います。
効果：飲み込みパターン（食べ物を飲み込む際の舌・口唇・喉の協働）が65％改善し、スムーズになります。
3）チューインガムトレーニング
美味しく続けられるトレーニングです。
やり方：硬めのキシリトールガムを、左右均等に10分間ずつ噛み続けます。単に噛むだけでなく、舌の上でガムを丸めたり、上顎にガムを押し付けたりすると、同時に舌の筋肉も鍛えられます。
効果：噛む筋肉（咬筋）の体積が15％増加し、咀嚼回数も2倍近くに増えます。
健康な体、とりわけ「正しく食べる力」がなければ、お子さんが勉強や運動のパフォーマンスを十分に発揮することは難しいものです。
さらに、お口の健康は身体全体の健康に大きく影響しています。適切な指導（治療）を受けることは、お子さんがこの先よりよい人生をおくるための大切な投資です。
お話した“前兆”に、少しでも思い当たることがあれば、ぜひ口腔機能まで診てくれる歯科医院を受診してみてください。
