まずは「1回5分」から始めてみる

用意する台は、市販のステップ台はもちろん、ご自宅の階段の段差など、20cm程度で高さが安定した台であれば構いません。

慣れないうちは、10cmほどの低めの台から始めると安全です。やり方は非常にシンプルです。

①肩の力を抜き、台の正面に立つ。
②片足ずつ台に乗せ、両足が乗ったら、台の上で一度ひざと腰をしっかり伸ばして直立する。
③先に乗せた足から1歩ずつ下ろす。

③まで終わったら、次は②とは反対側の足から先に乗せるようにして、左右交互に繰り返します。「最後に下ろした足を乗せる」ということです。