入眠を助けるよりむしろ"中途覚醒"を起こす…しっかり寝ても倦怠感が残る人が寝る前に行う"愚かな習慣"

睡眠の質を下げる「いびき」は原因を見直す

いびきをかく背景には体型や飲酒、鼻づまりなどさまざまな要因があります。軽度のいびきは健康被害をもたらさないこともありますが、問題となるのは、睡眠の質を下げる場合です。

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特に、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を伴ういびきは注意が必要です。

最近では広く知られるようになりましたが、睡眠時の無呼吸は酸素不足を引き起こし、脳が断続的に覚醒することで深い眠りが得られず、日中の強い眠気や集中力の低下を招きます。高血圧や心疾患のリスクを高めることも知られています。

飲酒後のいびきも睡眠に影響を与えます。

「寝酒」という言葉があるように、お酒は寝つきを良くするように思われています。確かにアルコールには鎮静作用があり、入眠を助ける効果が一時的にあるかもしれませんが、睡眠の全体的な質という観点ではむしろ悪影響が大きいのです。

なぜならアルコールは筋肉を弛緩させるため、気道が狭くなりいびきを悪化させる要因となるからです。

特に、もともと無呼吸傾向がある人にとっては、症状を悪化させる危険性があります、さらに、アルコールは睡眠の後半に中途覚醒を増やし、睡眠を浅くします。

寝酒として少量の飲酒を習慣化する人もいますが、それが不眠の解決策にはなりません。逆に眠りの質を落とす原因になることが多いということを忘れないでください。

いびきをかいている人は、その原因を見直すことが睡眠の質向上につながるはずです。