女性を毎月苦しめる｢生理痛｣は軽減できる…内科医が解説｢痛みのもと｣に効く食べ物 下腹部痛にはバナナ､ほうれん草､アーモンドがおススメ

コーヒーより水や麦茶が良い理由

③カフェインの過剰摂取

カフェインは血管を収縮させ、血流を悪化させるため、下腹部や腰の痛みを増強します。また、カフェインは交感神経を刺激し、不安感やイライラを引き起こすことも知られています。

④運動不足

運動不足により全身の血流が停滞すると、子宮周辺の筋肉が硬くなり、生理痛が悪化します。運動はエンドルフィン（痛みを和らげるホルモン）の分泌を促進するため、痛みの軽減につながります。

睡眠不足はホルモンに悪影響だらけ

⑤睡眠不足

睡眠中に分泌されるメラトニンは、体内時計を調整し、抗酸化作用を持つホルモンです。メラトニンの不足は、炎症反応を助長し、生理痛を悪化させる可能性があります。また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞修復を促進するホルモンのため、睡眠不足により分泌が低下すると、痛みへの耐性が下がる可能性があります。

また、睡眠不足は、炎症性物質であるプロスタグランジンの分泌を促進します。これにより、子宮の収縮が強くなり、生理痛が悪化します。

⑥ストレスを溜め込む

ストレスは自律神経のバランスを乱し、子宮の血流を悪化させます。特に、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加がプロスタグランジンの生成を刺激する可能性があります。

⑦からだを冷やす習慣

からだを冷やすことにより全身の血流が悪化し、特に子宮や骨盤周辺の血流低下から筋肉が緊張することで痛みが強くなります。