｢結局､朝食は食べた方がいいのか､食べない方がいいのか｣睡眠のプロが導いた朝食の最終結論 判断基準は前日のエネルギーが体内に残っているかどうか

とはいえ、実は二度寝にはデメリットが多いのです。

基本的に二度寝は生活リズムが崩れたり、ホルモンバランスが崩れたりして、メンタルダウンや病気のリスクを上げることが分かっています。

イラストレーション＝髙栁浩太郎

出典＝『働くあなたの快眠地図』

二度寝は最大20分までを限度に

ですから、ここでは二度寝のデメリットを受けないヒントをお伝えします。

まず一番大事なことは「二度寝」に留めること。三度寝や四度寝はやらないことです。二度寝を繰り返すことでホルモン分泌が乱れます。

角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）

次に大事なことは、いったんカーテンを開けるなどして、ゆるやかに目覚めていくことです。これだけでも二度寝のデメリットを大幅に減らすことができます。

そして最後のポイントが少しだけハードルが高いのですが、二度寝は基本5分までです。最大でも20分を限度にしてください。

20分を超えるとホルモンの分泌が劇的に悪化するといわれています。また20分を超えると際限なく二度寝してしまうループに入ってしまいます。

二度寝で幸せを感じつつ、目覚めよくスッキリ起きられたら、1日のスタートが最高になりますので、ぜひ試してみてください。