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実際に筋肉体操をやってみよう【1】フルレンジ・プッシュアップ
では、実際に筋肉体操をやってみましょう。ここでは3種目紹介します。
まずは、「フルレンジ・プッシュアップ」。
もっともメジャーな筋トレといえば腕立て伏せ（プッシュアップ）ですが、胸がつくまで下ろさないなど、やり方が甘い方などがほとんどです。きっちり効かせるフォームで正確に行えば、相当にハードです。
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
正しいフォームで限界まで反復したのち、膝をついてさらに数回追い込み切ります。
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
実際に筋肉体操をやってみよう【2】フルボトム・スケーター・片足スクワット
次に、「フルボトム・スケーター・片足スクワット」。
片足を斜め後ろに引いて行う片足スクワット。お尻によく効く種目です。上体を大きく前傾しながら腿と胸がつくまで深く下ろしましょう。
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
反復できなくなるまで行ったら、手で膝を押して補助しながら、さらに3回程度繰り返して追い込み切ります。
画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）
