筋肉体操の谷本先生が解説｢自宅でできる時短筋トレ｣3選 正しい腕立て伏せはこんなにキツい

実際に筋肉体操をやってみよう【1】フルレンジ・プッシュアップ

では、実際に筋肉体操をやってみましょう。ここでは3種目紹介します。

まずは、「フルレンジ・プッシュアップ」。

もっともメジャーな筋トレといえば腕立て伏せ（プッシュアップ）ですが、胸がつくまで下ろさないなど、やり方が甘い方などがほとんどです。きっちり効かせるフォームで正確に行えば、相当にハードです。

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

正しいフォームで限界まで反復したのち、膝をついてさらに数回追い込み切ります。

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

実際に筋肉体操をやってみよう【2】フルボトム・スケーター・片足スクワット

次に、「フルボトム・スケーター・片足スクワット」。

片足を斜め後ろに引いて行う片足スクワット。お尻によく効く種目です。上体を大きく前傾しながら腿と胸がつくまで深く下ろしましょう。

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）

反復できなくなるまで行ったら、手で膝を押して補助しながら、さらに3回程度繰り返して追い込み切ります。

画像＝NHK「みんなで筋肉体操」制作班、谷本道哉『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）