マイページ
「もまない肩こり対策」は“毎朝3分”で出来る
ラジオ体操の動きは、つらい部位に合わせて「2つだけ」組み合わせても効果絶大。これが鈴木先生がおすすめする「ちょいラジ」です。肩まわりの不調には、次の組み合わせを！
肩こりがひどいとき……「腕を回す運動（3番）」＋「腕を上下に伸ばす運動（8番）」。
出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』
「腕を回す運動」と、「腕を上下に伸ばす運動」の組み合わせ。腕を上下に伸ばすことで、肩周辺の筋肉を刺激できる
肩甲骨をしっかり動かしながら、すばやい上下運動で血流を一気にアップします。
スマホ首を治したいとき……「伸びの運動（1番）」＋「胸を反らす運動（4番）」。縮こまった上体の前側を伸ばし、前かがみ姿勢をまっすぐに正します。
出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』
伸びの運動と、胸を反らす運動の組み合わせ。縮こまった体を伸ばし、肩から首を整える
背中がバキバキなとき……「体を前後に曲げる運動（6番）」＋「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動（9番）」。
出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』
背中を伸ばす運動。腕の重みを使って上半身を全体的にストレッチすることで、背中のこわばりをほぐす
上半身を大きく動かして、背中全体のこわばりをほぐします。
鈴木大輔（著）、植田拓也（監修）『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』（アスコム）
肩を大きく回したり、強弱をつけて動かしたりすると、深部の筋肉まで刺激が届き、固まった筋肉がスッとほぐれていきます。共通するのは、「筋肉は動かさないと固まる」というシンプルな真理。つらくなる前に動かすことが、一番の予防法です。
肩こりは、もみほぐすだけでは根本解決しません。大切なのは、自分で肩甲骨を大きく動かし、固まる前にリセットする習慣です。
今回、ご紹介した2つの動きも、特別な道具やまとまった時間は必要ありません。仕事中や家事の合間に、スマホを見た後などに取り入れるだけで、その重い肩は確実に変わっていきます。
