「真横から真上」に大きく腕を回す

その改善に一役買ってくれるのが、ラジオ体操第一の3番目「腕を回す運動」。肩甲骨をぐるぐると大きく動かす、いわば“肩甲骨ぐるぐる体操”です。肩や肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩関節の動きがなめらかになります。

ポイントは、腕の軌道を「真横から真上」に通すこと。ひじをできるだけ伸ばし、肩関節を中心に、なるべく大きな円を描くように回します。腕の重さと遠心力をうまく使えば、力まなくても自然と筋肉や関節がほぐれていきます。

①自然な形でつま先を開いて立ち、腕は胸の前で交差させ、手は軽く握ります。
②ひじをできるだけ伸ばしたまま、腕を外側へ大きく回します。
③頭上を通して大きく外回し。腕ができるだけ体の真横を通るように意識します。
【図表1】上でを頭上を通して大きく外まわしする。このときに肩甲骨を寄せることを意識するのがポイント
出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』
上でを頭上を通して大きく外まわしする。このときに肩甲骨を寄せることを意識するのがポイント
【図表2】腕の振りを逆回転させ、次は肩甲骨を内側に回すことを意識する
出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』
腕の振りを逆回転させ、次は肩甲骨を内側に回すことを意識する

④肩の高さまで来たら、今度は逆回転。内回しで「真横から真上、真上から真横」と軌道を意識します。①〜④を4回くり返します。