1食あたり目安にするべきタンパク質量

では、具体的に、なにを食べたらいいのでしょうか。良質なタンパク質源とされるものは、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、豆類などです。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、テストステロン生成をサポートするという報告もあります。

1日のタンパク質摂取量として、体重1キログラムあたり1～1.2グラムが推奨されています。体重が50キロの人は、50～60グラム、60キロの人は60～70グラムです。

筋肉を合成するスイッチを入れるなら、1食あたり20グラムのタンパク質が目安です。