毎晩のアイスを無理なく卒業！
――ダイエット中、特に効果を感じたことはありますか？
間食をしなくなったことは大きかったと思います。ダイエット前は仕事の合間にチョコレートやスナック菓子、夜は食後に毎日アイスを食べていましたが、間食でPFCバランスが崩れているとわかってからはほぼ食べなくなりました。
――おなかが空いた時はどうしていましたか？
そういう時はお菓子ではなく、減塩タイプの魚肉ソーセージかこんにゃくゼリーを選ぶようにしました。魚肉ソーセージは未来さんのアドバイスで取り入れたら、満足感があって栄養バランスも崩れにくいので常備するようになりました。
毎晩食べていたアイスはヨーグルトに置き換えたら、脂質がオーバーしなくなりました。
――毎晩のアイスもやめられたんですね！ 食べたくなりませんでしたか？
言われて気がつきましたが、食べたくなっていませんね（笑）。アイスはこの半年で1〜2回しか食べていないと思います。
もともと食後にアイスを食べる習慣があったので、それを全くなくすのはハードルが高いだろうとヨーグルトに変えたところ、すっかりヨーグルトで満たされるようになりました。
――急にやめるのではなく、別のもので代用するのはいい方法ですね。なべはるさんが、あすけんを継続できた理由は何だと思いますか？
あすけんが自分にすごくフィットしたんだと思います。元々ロールプレイングゲームが好きなのですが、あすけんのPFCバランスとカロリーを調整するところが、ゲームでパラメーターを見てキャラクターの装備を基準値にする工程に似ていて……通じる人には通じると思うのですが（笑）。なので、ゲームを攻略する感覚でダイエットを楽しむことができました。
――ダイエットがストレスなく楽しめたんですね！ 運動はしましたか？
毎日1万歩を目標に、通勤とお昼休みの食後30分に歩いていました。目的がないと飽きるので、自分の動きがゲーム内のキャラクターと連動する位置情報ゲームでモチベーションを高めていましたね。歩くのは割と好きだったのと、ゲームのおもしろさでこの習慣は今も1年以上続いています。
――ダイエットの経過はいかがでしたか？
かなり順調で、月に2〜3kgのペースで体重が減りました。特に、あすけんで食事管理を始めたら体重がみるみる落ちて、12月に70kgあった体重が、4月には60kgになりました。体重グラフを見るのが嬉しくて、ダイエットは苦ではありませんでした。
――理想的な経過ですね！ 順調に体重が減った理由はなんだと思いますか？
食事記録をして、自分の食べている量や栄養バランスを認識したのが大きかったと思います。あすけんを使わずにダイエットをしていた最初の1カ月間は体重が全く落ちなかったんですが、今思えば痩せないのは当たり前で。いくら食事内容を意識しても、アイスやお菓子をバクバク食べては効果が出にくいですよね……。それに気付けていませんでした。
あすけんで食事管理をするようになったら体重が落ち始めたので、認識するだけでこんなに変わるんだと驚きました。