変化のためのアクション：記憶力を上げるためのトレーニング

青魚や糖分を意識して摂取する
【図表3】青魚や糖分を意識して摂取する
出所＝『一番効率的な成果の出し方がわかる 図解 デキる人の思考法』（KADOKAWA）

サバやイワシなどの青魚には、記憶力の向上に役立つEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が多く含まれています。また、適切な糖分の摂取は、記憶力を高める働きがあるため、日頃から意識して、青魚や糖質を含む、炭水化物などを摂取しましょう。

学習前に軽く体を動かす
【図表4】学習前に軽く体を動かす
出所＝『一番効率的な成果の出し方がわかる 図解 デキる人の思考法』（KADOKAWA）

血液の循環が促され、脳に酸素が供給されると記憶力が高まることがわかっています。激しい運動でなくて構わないので、軽いウォーキングやスクワットなどを行うといいでしょう。また、日常的に運動を習慣にするのも、記憶力だけでなく脳の働きによい影響を与えます。

自分の体験と結びつける
【図表5】自分の体験と結びつける
出所＝『一番効率的な成果の出し方がわかる 図解 デキる人の思考法』（KADOKAWA）

自分の持つ情報や体験と結びつけると記憶に残りやすくなります。例えば「Clean up your mess（片付けなさい）」という表現がありますが、「そういえば、留学していたときホストマザーがよく言っていたな」と思い出したら、その瞬間に記憶に刻み込まれ、思い出すのは容易になるはずです。