40kg減ダイエットに苦しんだ僕がたどり着いた2つの無料アプリ ｢ゲーム化｣することで楽しくなる

• 【第1回】｢115kg→75kg｣何度も失敗した僕のダイエットを成功させた彼女の言葉
• 【第2回】40kg減ダイエットに成功した僕がいつもコンビニで買っていたメシ

※本稿は、朽木誠一郎『医療記者のダイエット 最新科学を武器に40キロやせた』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／Tero Vesalainen

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「インスタダイエット」のすすめ

僕のダイエットは常にスマホと共にありました。減量中、もっとも活用したアプリは、実は写真・動画のSNSであるインスタグラムです。

東京大学大学院医学系研究科准教授で、健康格差対策を専門にする近藤尚己先生によれば、健康に大きな影響を与えるのが、まず「現実世界の人間関係」。仲の良い人が健康的な体型になったら「自分もやらなきゃ」と思うことでしょう。しかし、多忙な現代人においては、現実世界の人間関係が希薄になってきている、という別の問題もあります。

そこで朗報なのが、「近年普及しているSNS上のソーシャルインフルエンスも同様だと予想できます」という近藤先生の言葉。

たとえば「ダイエットします」と宣言することで力を得るのは、“コミットメント効果”という心理学的効果によるものだと考えられます。また、ダイエットする様子をSNSに投稿して“いいね”をもらうことをモチベーションにするうちに「どうすればより“いいね”がもらえるかな」とさらに努力するようになるのは「Pokémon GO」のような“ゲーミフィケーション（ゲーム化）”の一種で、ナッジ（「そっと後押しする」の意）としても有効です。

キーワードは「コミットメント効果」と「ゲーム化」。僕はダイエット初期、ちょうど95キロになったあたりで、インスタでダイエット開始を宣言しました。以降、体重計の数値を撮影した写真を繰り返し投稿しています（投稿は今も残してあるので、ぜひインスタグラムで朽木誠一郎／@amanojerkを検索してみてください）。