短時間で効果絶大！ 「スロー筋トレ」で代謝UPと運動機能を強化

短時間で効果絶大の「スロー筋トレ」

▼大腿筋を鍛える「スローハーフスクワット」

（1）脚を肩幅に開き、両手を前に伸ばす。
（2）ひざから下をできるだけ垂直に保ち、おしりを後ろに引くようにしながら、5秒ほどかけて腰を落とす。
（3）ひざが伸びきる手前まで5秒ほどかけてゆっくり戻し、休みを入れずにまた（2）の動作を始める。無理のない範囲で5～10回。

▼体幹の筋肉を鍛える「スローツイスト」

（1）脚を肩幅に開いて立ち、左脚を浮かせる。
（2）左ひざをゆっくり上げつつ上体をねじり、5秒ほどかけて右肘を左膝につける。
（3）5秒ほどかけて、ゆっくり脚を戻す。床に付く手前でまた（2）の動作を始める。無理のない範囲で5～10回。右脚でも同様に。

▼背筋を強化する「バックツイスト マトリクス」

（1）脚を肩幅の2～3倍に開いて立つ。
（2）左手を上げて背中を後ろに反らしながら、右手で左ひざの裏側にタッチするイメージで、ゆっくり体をひねり、ゆっくり戻す。
（3）反対側も同様に。無理のない範囲で左右5～10回ずつ繰り返す。

健康創研代表 菅野 隆（かんの・たかし）
健康運動指導士、日本健康運動研究所代表。筑波大学体育専門学群で運動生理学を専攻。健康増進に関する事業の企画や運営、プログラムの開発など、エビデンスに基づいた運動法や健康増進法を伝える活動を展開。