｢ああ､疲れた｣→｢スマホを見ながらソファでゴロゴロ｣は三流…一流が実践するさすがの気分転換【2026年6月BEST】

2026年6月に、プレジデントオンラインで反響の大きかった人気記事ベスト3をお送りします。ライフ部門の第3位は――。

生産性を高めるには何をするといいか。日本デザイン代表の大坪拓摩さんは「『疲れたからやる』のではなく、『疲れる前にやる』と休む日を先に決めておくことで仕事のペース配分が可能になる。『休んでいる＝お金を稼げない』は間違っている」という――。

※本稿は、大坪拓摩『自分で自分を育てる戦略書』（かんき出版）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／Iuliia Pilipeichenko

※写真はイメージです

生産的な習慣を構築するとき、忘れてはならない重要な要素があります。

休息もまた、習慣化すべきものだということです。

多くの人は「疲れたら休めばいい」と考えています。ですが、この発想には構造的な欠陥があります。「疲れた」と自覚した時点で、すでにパフォーマンスは相当に低下しているものです。

そこから休息を取っても、回復には時間がかかり、失われた生産性を取り戻すことは難しい。

レーシングカーのピットインを想像してください。車が壊れてから修理するのではなく、壊れる前に計画的にメンテナンスを行う。だからこそ、長いレースを走り切ることができる。人間の身体と脳も同じです。

疲れを感じたとき、多くの人がやりがちなのが「気分転換」と称してスマホを眺めたり、YouTubeを流し見したりすること。一見、仕事や勉強から離れてリラックスしているように見えます。

しかし実際には、脳はまったく休んでいません。画面から次々と新しい情報が流れ込み、脳は休むどころかフル稼働している。作業に使っていた認知リソースを、別の情報処理に振り向けているだけです。

神経科学の研究によれば、脳には「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれる機能があり、これは外部からの情報入力がないときに活性化します。記憶の整理、創造的思考、自己内省といった高次の機能は、このデフォルトモードで行われるのです。

ところが常に情報を入力し続けていると、この機能が働く余地がない。つまり、「休んでいるつもり」で実は脳を酷使し続けているわけです。

「疲れたからスマホを見よう」は、休息ではありません。消耗の延長線上にある行為です。