就寝前に1分間のストレッチを

さするだけでも凝り固まった体が柔らかくなり、力みがとれて、筋肉の緊張（コリ）や痛みが軽減されるという。その結果、安眠につながるのだ。これに加えて就寝前にぜひ取り組んでほしい簡単1分間ストレッチがある。

自分の体と同程度の横幅の椅子に腰掛け、腕を前後に振ってみよう。

「力を入れて振るのではなく、45度くらいで両腕を前に放り投げるようなイメージで。すると頭部も、腕が前にいけばやや後ろに、後ろに行けば前にと、振り子のように動くでしょう。この動作をゆっくり1分間続けることで、肩甲骨や鎖骨、それらとつながっている体幹部、そして背骨が動きます」