小児科医の母直伝"深夜2時起床"で医学部合格 夕食後すぐにベッドでたっぷり睡眠

【睡眠第一生活を送るための4つのコツ】

［起床時］

目が覚めにくいときは、顔を洗い、カフェオレを飲む。それでも眠いときは、シャワーやお風呂に入ったり、ヨガをしたりして、体を目覚めさせているという。

［予備校］

予備校通いは得てして夜遅くなりがちだが、睡眠時間を優先して、授業は早めの時間帯の講座のみ受講した。また自分の勉強スタイルに合うという理由で、集団指導ではなく、マンツーマンの個別指導の予備校を選んだ。

［寝る前］

夏など外が明るい時季は、アイマスクを着用。小説を20～30分読んで、眠りについていたそうだ。眠れないときはふくらはぎや足の裏、ふとももなど脚をマッサージして温めるといい。

［夜ごはん］

夜ごはんは、冷蔵庫の常備菜などを中心に軽めに。朝ごはんにボリュームのある食事を取るのが、成田家流だ。