HINT：体重が軽くなってから走るべき？

痩せたい。けれど体重が重いから、走って腰を痛めないか心配……。「ちょいポチャ」体型にお悩みの方、関節に負担の少ない運動から始めてみよう。

◎脚にかかる負荷は体重の3倍！

誰でも手軽に始められるランニングだが、脚には体重の3倍以上の負荷がかかるので、肥満の人は足首や膝、腰を痛めやすい。だからといって、痩せてから走ろうと無理な食事制限をしないこと。

◎十分なタンパク質を摂ろう

摂取カロリーより消費カロリーが上回れば減量は可能。しかし極端に摂取カロリーを減らすと、カラダは最もカロリーを消費する基礎代謝を節約すべく筋肉の量を減らしてしまう。つまり、カラダについた余分な脂肪はそのままで、筋肉だけが落ちてしまうのだ。一時的に体重は落ちても、すぐにリバウンドするのは目に見えている。関節に負担の少ない水泳やウォーキングなどの運動を続け、かつ十分にタンパク質を摂り、筋肉を増やし基礎代謝量を増やすことを心がけながら減量しよう。

（市来朋久＝撮影）