2．ムチ系スイッチ（強制力）
締め切り、宣言、約束、罰を避けたいといった危機感（ムチ）で自分を動かしていくスイッチです。
■スイッチ7 損得感情 【お金を投資し、挫折すると損する環境を整える】
読書 ：常に10冊の本をストックしておく
英語の勉強：10万円の教材を購入する
マラソン ：スポーツジムを年間契約する
■スイッチ8 習慣ともだち【習慣ともだちを作ることで甘えを許さない】
読書 ：読書会に入会し、読んだ本の感想を共有する
片づけ ：妻と一緒に片づける
運動 ：巻き込みチームを結成する
■スイッチ9 みんなに宣言【みんなに宣言し、あとに引けない状態を作る】
日記 ：ログを「毎日更新する」と友人に宣言する
早起き ：「毎日7時に出社する」と上司・同僚に宣言する
禁煙 ：「一生タバコを吸わない」と上司、妻に宣言する
■スイッチ10 罰ゲーム 【罰ゲームで、日々の辛さ・言い訳・甘えを撃退する】
禁煙 ：タバコを1本吸ったら、小遣いを半分にする
日記 ：サボったら、腕立て伏せを30回する
早起き ：出社が出来なかった日はトイレ掃除をする
■スイッチ11 目標設定 【目標を設定して達成意欲を引き出す】
節約 ：月2万円を節約し、年末ハワイに行く
英語の勉強：1年後、TOEIC800点を取る
読書 ：月10冊、年間120冊を読破する
■スイッチ12 強制力 【他人との約束を交わし、やるしかない状況に追い込む】
英語の勉強：パーソナルレッスンの予定を入れる
運動 ：駅伝メンバーとして大会に申し込む
節約 ：財布に2000円しか入れない
以上、続けるためのモチベーション12のコツをご紹介してきました。
是非、あなたの習慣に当てはめて、自分のツボを探ってみてください。