1．アメ系スイッチ（快感）

憧れ、楽しさ、ほめられる、ご褒美といった快感（アメ）で自分を動かしていくスイッチです。

■スイッチ1 ご褒美 【ご褒美パワーで目先の困難を乗り越える】
英語の勉強：週に1回大好きな洋画を見る
早起き  ：出社前に有名ホテルの朝食バイキングを食べる
日記   ：日記を書き終わったら、ビール1杯を飲む

■スイッチ2 ほめられ上手【ほめられる環境を作り、やる気を上げる】
片づけ  ：夫に毎日「よく頑張っているね」と言ってもらう
ダイエット：1キロ痩せるごとに周囲に変化を聞く
禁煙   ：妻に毎日、励ましや褒め言葉をもらう

■スイッチ3 遊び心【遊び心で行動を楽しくし、自分のテンションを上げる】
片づけ  ：アップテンポの曲で気持ちを乗せる
節約   ：家計簿や日記、手帳などに花まるシールを1つずつ貼る
運動   ：カッコいいウェアを買う

■スイッチ4 理想モデル【理想のモデルを設定し今の自分を一段レベルアップ】
英語の勉強：オバマ大統領の演説を真似する
節約   ：3年後の憧れのマイホームの写真を貼る
ダイエット：北川景子や新垣結衣など女優・モデルの写真を貼っておく

■スイッチ5 儀式【小さな儀式を行うことで、ダルく辛い気持ちを吹き飛ばす】
日記   ：5分間瞑想して心を穏やかにしてから書く
片づけ  ：片づけのためのユニフォームを着て始める
早起き  ：寝る前に足湯、ストレッチをして眠りに入る

■スイッチ6 悪魔払い【行動を妨げる障害を取り除き、負担を軽くする】
勉強   ：TVのリモコンを隠す
ダイエット：飲み会は行かない、酒を飲まない
禁煙   ：禁煙仲間の隣で食事を取らない

次は、ムチ系スイッチをご紹介します。