｢1年で73kg→52kg｣の減量に成功した36歳女性が､毎朝欠かさず食べる"たんぱく質たっぷりケーキ"とは 運動経験ゼロだったが筋トレが趣味に

画像提供＝あすけん

ぽぽたんさん（36歳）
160cm、52kg。夫の転勤に伴い仕事を辞め、新天地に移り住みもうすぐ1年。慣れない生活でストレスから過食に走り、体重が増加したことでダイエットを開始。これまで間違った知識が原因でやせられずにいたが、正しい知識を身につけ、73kgから52kgへ21kgの減量に成功。

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仕事を辞めた喪失感で暴食。人生最高体重に……！

――ダイエットのきっかけを教えてください。

夫の転勤を機に、10年続けた仕事を辞めて夫婦で地方に引っ越しました。もともと体重は65kgほどだったのですが、知り合いのいない環境や、好きな仕事を手放した喪失感がストレスとなり、外出せずに暴食していたら2カ月で8kg太ってしまいました。かかりつけの医師のアドバイスもあり、ダイエットを決意しました。

――ダイエットは何から取り組みましたか？

医師の指導のもと1日に必要な栄養素を学び、それらを食事から摂ることを目指しました。でも、当時は栄養の知識が全くなく、相談した知人が『あすけん』で食事記録をつけることを勧めてくれ、使い始めました。

――食事記録をしてみてどうでしたか？？

栄養素ごとの過不足が一目で把握でき「このままの食事内容ではいけない……！」と焦りましたね。そこで、わかりやすい目標を置こうと思い、あすけん健康度（あすけん内で、食べたメニューや運動などの生活内容を判定して算出される総合点数のこと）で100点を目指すことにしました。「予定入力」機能で食べる前に3食分の食事を入力して、100点になるメニューを考えてから食べるようになりました。

――100点になる食事内容を考えるのは大変ではありませんでしたか？

とにかくあすけんを長時間触りました！　思いつく食材を片っ端から入力しては栄養素グラフを確認するようにしたんです。そのうち、「焼き芋は炭水化物量は多いけれど、食物繊維やビタミンも摂れるんだ」など、何を食べたらどの栄養が摂れるのかがわかってきて。始めの3日間のあすけん健康度は50点ほどでしたが、4日目には100点が取れました。

――4日目にして100点……！　それはかなりすごいですね。

だいぶ勉強したので（笑）。私にとってあすけんは、食べたものを入力するのではなく、1日の食事予定を組むアプリですね。どうしたら高得点になるか、パズルゲームのように楽しんでいます。

――食事管理をして、以前の食生活から変化したことはありますか？

小麦粉の摂取量が減りましたね。私の場合、太った原因の1つにパンや冷凍パスタの食べすぎがありました。でも、その食生活では脂質と飽和脂肪酸がオーバーしがちとわかると、パンを食べられないことより、あすけんで100点をとれないことの方がストレスになり（笑）、自然と食べ過ぎることがなくなりました。

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ダイエットに関する情報は自分で試して、納得したものだけを取り入れてきたそう