100歳まで元気な人は｢足の親指の使い方｣が違う…整形外科医が教える"膝が痛くならない歩き方" ｢靴のかかと｣を見ればわかる

X脚の人は小指重心の「一直線歩き」を

一方、X脚の人はひざが内側に倒れ、外側の軟骨がすり減ったり、大腿骨と脛骨がぶつかったりする状態です。いつも足の小指側が浮いているような歩き方をしてしまうでしょう。

出典＝『痛みが消えてずっと歩ける 100年ひざ』（サンマーク出版）

巽一郎『痛みが消えてずっと歩ける 100年ひざ』（サンマーク出版）

そこで、両手で両ひざを内側から押すように立て、外側の関節を開くことで、外側ひざ軟骨を守ります。X脚の人の「ストレス撮影」では、ひざを内側から押していることで、なくなっていた外側関節の隙間が生まれているのがわかります。それと同じ要領で歩くのが、X脚の人向けの「一直線歩き」です。

歩みを進めるとき、前に振り出した足を、後ろ足のすぐ前に着地します。この歩き方は特定の筋肉を使わなくても歩けるものです。イメージとしては目の前にある1本のライン上を歩いていく感じ。モデルさんを意識して、優雅に「一直線歩き」しましょう！

歩く前に、座ったままひざに手を置き、体重をかけて”普段のひざの状態とは逆”の小指側に重心をかけ、足の親指を浮かせて着地するレッスンから始めるのがポイントです。