ヨガの簡単なポーズで「元気スイッチ」を押してみる

ここで、心と身体をリラックスさせる簡単なヨガのポーズをお伝えしましょう。

ヨガの本来の目的は「苦しみからの解放＝快適で安定した心を作ること」。心と体は一心同体。心で感じたことは体に現れ、体で感じたことは心に現れます。急に心を変えるのは難しいですが、簡単なヨガのポーズは、気持ちを“陽”に引っ張る力があります。「元気スイッチ」は意外と簡単に押すことができます。

（1）心細くて辛い時：胎児のポーズ（副交感神経が優位になり、心身ともに安らぐ）

①正座して、くるっと丸まってみる（顔は好きな方に向ける）
②両手はゆるいグーに。顎の下あたりにそっと置いて、ゆっくりと呼吸を繰り返す

胎児のポーズ
撮影＝北森順一
胎児のポーズ
（2）不安が大きい時：仰向けの子供のポーズ（気持ちが落ち着く、内臓機能アップ）

①仰向けで膝を抱え込む（膝に手が届かない時は太ももの裏でも可）
②呼吸を繰り返しながらキープ。ゆらゆらと横に揺れてみてもOK

仰向けの子供のポーズ
撮影＝北森順一
仰向けの子供のポーズ
（3）イライラした時：虫のポーズ（ストレス発散、免疫力アップ）

①仰向けにゴロンと寝て、天井に向かって手足を伸ばす
②子供が駄々をこねるように手足を振る。「もうヤダ～！」と声に出して叫ぶと効果的

虫のポーズ
撮影＝北森順一
虫のポーズ
（4）やる気がゼロの時：針の穴のポーズ（新たな一歩を踏み出す準備が整う、腰痛緩和）

①仰向けになり両膝を立てる
②外くるぶしを反対側の太ももに乗せ、両手で膝を抱える
③そのまま、じっくり胸に引き寄せる。反対側も同様に

針の穴のポーズ
撮影＝北森順一
針の穴のポーズ
（5）心が折れそうな時：両手を上げたポーズ（幸福感が戻ってくる、肩こり解消）

①足を軽く開いて、まっすぐ立つ
②両手を上に伸ばす。肩の力を抜き、首は長く
③お腹を引き締めつつ、背骨の上部をしならせる感覚で

両手を上げたポーズ
撮影＝北森順一
両手を上げたポーズ