無料で簡単！「マイ枕」の作り方

「マイ枕」の作り方

【1】玄関マットを蛇腹に折りたたむ。

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【2】（1）の上に、同じくらいの幅に折りたたんだタオルケットを重ねる。タオルケットの端のほう（輪っかでないほう）が上になるようにする。

【3】タオルケットの端のほうが首に当たるようにして仰向けに寝る。最適な高さは首の角度が15°前後のとき。首の後ろに隙間ができる場合は低すぎるので、別途バスタオルを追加して重ねる。逆にのどが窮屈に感じる場合は高すぎるので、タオルケットを折りたたむ回数を減らすなどして調整する。

【4】肩口にしっかり枕を当てて、胸の前で腕をクロスして横向きに寝る。顔の中心から腰までの軸が一直線になるようにする。必ず誰かに見てもらうか、鏡で確認すること。首が曲がるときは（3）同様、バスタオルなどで調整。

【5】仰向けになって胸の前で腕をクロスして、膝を立てて左右に寝返りをうってみる。余計な力を使わず、スムーズに体が転がればOK。

この玄関マット枕の高さを調整するときは、必ず自分が寝る布団の上で行う。布団やベッドを替えたり、太って体型が変化すれば、最適な枕の高さも変わるので、その都度調整すること。また形が崩れやすいので、毎日きちんと角を合わせて形を整えることが大事。玄関マットがなければタオルケットだけで作ってもいい。旅行先でホテルの枕が合わないときも、バスタオルで自作できるので、「枕が合わなくて眠れない」という事態が避けられる。