誰でも・簡単・すぐできる「免疫力アップ」6つの法【4】風呂

免疫とは、体を守る防御システムのこと。安保徹医学博士が、毎日簡単にできる免疫力アップの方法をご紹介。免疫力を高めて病気知らずの体に！

下半身をじっくり湯につけて、体の深部まで温める

忙しい現代人はシャワーだけで済ませることも多いが、それでは体の汚れは落ちても体は温まらない。一日の終わりには湯船に入ってくつろいだほうがいい。物理的に体が温まり低体温が改善されるばかりか、血管が開いてリラックス効果が得られる。ただしあまりにも熱い湯はかえって交感神経を刺激して興奮・緊張状態になってしまう。免疫力アップのためには、38～40℃くらいのぬるめの湯に20～30分、じっくりつかろう。

●半身浴

38～40℃程度の湯に胃のあたりまでつかると、20～30分で汗が出る。心臓に負担をかけず、体が芯まで温まる。寒ければ肩にタオルを。

●足湯

湯が冷めないよう差し湯をしながら40℃程度の湯に20～30分、足をつける。半身浴より体に負担をかけないので、高齢者や病人向き。