だからスマホを長時間見てはいけない…眼科医が｢近視よりも怖い｣という"大人の近視進行"の先にある病気

目の健康を守る「習慣」と「栄養素」

②20-20-20ルール

栗原大智（総監修）『＃3大やめとけー21人の医師が教える 寿命を縮める「ヤバい」生活習慣』（高橋書店）

20-20-20ルールは、目の使いすぎによる目の疲れや視力低下を防ぐための休憩方法です。スマホやパソコンを20分見たら20秒以上、20フィート（約6m）先を見て目を休めます。

定期的に毛様体筋を休めることで眼精疲労を防ぎ、近視の発症・進行を抑える効果が期待されます。

③ルテインとゼアキサンチンの摂取

ルテインやゼアキサンチンなどは目に良い栄養素の代表例です。サプリメントでも良いですが、食品であればほうれん草を半袋（100g）、パプリカは1個（150g程度）食べれば、1日で必要とされるルテイン約10mg、ゼアキサンチン約2mg近くの栄養素を摂ることができます。