朝日とともに明るくなる部屋で起床し、空を見上げる

朝日をしっかり浴びて、からだに「朝がきた！」ということを知らせると、眠りをうながすメラトニンの分泌が抑制されると同時に、次は約15時間後に眠気が訪れるよう、「予約のスイッチ」が押されます。さらに、昼間の元気ホルモンであるセロトニンの分泌が行われ、活動スイッチがオンになるのです。

日が昇るにつれて寝室内が明るくなる環境をつくり、起床後は窓から空を見上げる。この2つが、確実に1日のスタートをきるための秘策です。

今すでに寝室の窓にかかっているカーテンが、光を取り込む素材やレースのものであれば問題ありません。もしも遮光カーテンを使っている場合でも大丈夫。顔に直接光が当たらない場所で、遮光カーテンを10cmほど開けておくようにしてください。