｢夏はTシャツで寝る｣はやめたほうがいい…睡眠のプロが｢寝具は夏用と冬用を分けるな｣というワケ 眠りの質を爆上げする｢パジャマ､シーツ､枕｣の大正解

モコモコ素材よりも綿素材＋レッグウォーマー

基本的に、パジャマは1年を通して長袖長ズボンがおすすめです。真夏だからとTシャツで寝ると、朝起きたら冷えていることが多いからです。

ヒラノマリ『人生を変える睡眠術』（大和出版）

ここでも、キーワードは「深部体温」です。汗をかいて、それが衣服の布に吸収されたり、蒸発したりすることで、深部体温が下がって眠りやすくなるのです。

でも、半袖短パンでは、手足を覆っている布がないので汗を吸収できなかったり、そもそもあまり汗をかかなかったりして、深部体温が下がりにくくなります。

また、冬はモコモコ素材のパジャマに頼らないことです。モコモコ素材は化学繊維なのでうまく汗が発散されず、皮膚とパジャマの間に水分がたまって逆に冷える原因になってしまいます。冬こそ、通気性のいい綿素材のパジャマをおすすめします。

レッグウォーマーも役に立ちます。靴下をはいて寝ると深部体温が下がりにくくなってしまいますが、レッグウォーマーならその心配はありませんし、寒さもかなり防げます。

足首やふくらはぎを冷やすと全身の血流が悪くなるので、できれば夏でもレッグウォーマーを使っていただきたいです。

電気あんかも、寝るときに体を温めるために使うのはいいですが、一晩中ずっと使うと深部体温が下がりませんし、汗をかいて寝冷えの原因になることがあるので、途中でスイッチを切りましょう。

お湯を使う湯たんぽなら、自然に温度が冷めていくので問題ないと思います。