タバタトレーニングの実践法

本稿では、自体重を用いたトレーニングを紹介しており、「8セット」繰り返すことを基本としてすすめています。有酸素性運動（トレーニング）は、有酸素性エネルギーを相対的に多く供給する運動と言い換えることができます。中等度の強度で、長く続けられる運動のことで、長時間走るマラソンのような運動ということです。

【図表1】バーピージャンプ①②
イラスト＝こばやしひろし
バーピージャンプ。タバタトレーニングを代表する全身運動
【図表2】バーピージャンプ③④
イラスト＝こばやしひろし
バーピージャンプ。タバタトレーニングを代表する全身運動

一方、無酸素性運動（トレーニング）は、無酸素性エネルギーを相対的に多く供給する運動と言い換えることができます。大きなパワーを出すけれど、それほど長く続けられない運動のことで、速いスピードで短時間だけ走るダッシュや100m走などがそれに当たります。

有酸素性と無酸素性のどちらにも高い効果がある

そこで、タバタトレーニングを詳しく知らない人に、「タバタトレーニングは、有酸素性トレーニングか無酸素性トレーニングのどちらだと思いますか？」と聞くと、「無酸素性トレーニング」と答える人が多いように感じます。なぜなら、少しでもタバタトレーニングの動画を見たことがある人なら、疲労困憊に至るまでハードに運動している姿を知っていて、「あれほどきついなら無酸素性トレーニングに違いない」と考えるからです。

しかし、正解は、前述したように、有酸素性トレーニングと無酸素性トレーニングのどちらにも高い効果があるものなのです。