｢スマホやドラッグの刺激を上回る｣世界的精神科医が勧める"自力でドーパミンを出す方法" 1回最低30分､週3回を続ける

まずは誰かに相談してみる

しかし、うつにも運動やエクササイズが非常に良く効くことがはっきりと分かっています。とはいえ、うつになった時はなかなか運動したい気持ちにはならないかもしれません。

最近ずっと気分がしずんだままで、運動もしたくないと感じる人は、誰か信用出来る相手にそのことを話してみて下さい。うつに対するサポートは色々ありますが、自分でサポートを受けに行く気力はないことも多いでしょう。だからまずは誰かに相談してみるのが良いと思います。

ドクターの処方箋

週に3回、最低30分の運動。その間ずっと心臓がドキドキして、なるべく何度も息が上がるように。

やり方

ある程度の時間、脈拍を上げておくことが重要です。つまり心臓が速く打っていなければいけません。

アンデシュ・ハンセン『最強脳 「スマホ脳」ハンセン先生の特別授業』（新潮新書）

すでにやっていることから始めてみましょう。やった方がいいと思っていることでもよいでしょう。バスや電車で学校に行く代わりに、出来るだけ歩いて行くなどです。すでに歩いている場合は、速足で歩いてみてはどうでしょう。

家から学校まで歩いて15分なら、週に2、3日は30分かかるように回り道してみるのも手です。心臓がドキドキするように、出来るだけ速く歩いて下さい。

スピードは息が上がるくらいまで上げてみましょう。そのスピードのまま次の街灯（もしくは少し先に見えている物）まで進んで下さい。そこまでたどり着いたらスピードをゆるめましょう。こうやって目的地までスピードを速めたりゆるめたりを繰り返して下さい。

同じことをジョギングや自転車、水泳、スキーやローラースケートでも出来ます。通学とは関係なくても大丈夫です。大切なのは、とにかく心臓がドキドキすることと、息が上がることなのです。