身体づくりにプロテインは必須なのか？

脂質については、不足しがちなn-3系脂肪酸を多く含むもの（魚介類や亜麻仁油、エゴマ油など）を積極的にとり、肉の脂や揚げ物を頻繁に摂取する習慣を避けるだけで、おおよそ適正量に近づきます。

主食・主菜・副菜を、どのくらいずつ食べるかを決めて、習慣づけていくことができれば、身体づくりのための食事は難しいものではありません。食事で主食・主菜・副菜を3食きちんと食べる習慣があり、主菜を一食あたり肉であれば100g程度とれていれば、基本的にはプロテインサプリメントは必要ありません。

フォークとナイフを持ったフレンチブルドッグ
写真＝iStock.com／damedeeso
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たんぱく質の一日の必要量は、30分ジョギングしたとしても増えはしません。私自身は現在もかなりハードにトレーニングする日がありますが、とくにプロテインサプリメントの摂取はしていません。直後に主食・主菜・副菜のそろったありきたりな食事をとれる状況を、お弁当を持参するなどしてつくります。トレーニング後に食事をとれず補食で済ませる場合は、炭水化物中心の軽食を選びます。