まずは「腹直筋と大腿直筋」をゆるめよう

「前のつながり」は上下2本のつながりが、身体の前面を通ります。上半身は耳の後ろから恥骨まで、下半身では骨盤から足の甲をつなげています。全てが収縮すると身体を折り曲げて前屈の動作をします。

前のつながりの全体像
出所＝『世界一わかりやすい　筋肉のつながり図鑑セルフケア編』

ブリッジのような反る動作では、このつながりが伸びる必要があり、それと同時に身体が反りすぎないようにブレーキをかける役割もあります。

このつながりでのセルフケアのポイントは腹直筋と大腿直筋です。腹直筋～胸骨エリアを上方に持ち上げるようにゆるめることで胸が張りやすくなり、結果的に頭の位置を後ろに戻します。