ネガティブな思考がたったこれだけでポジティブに変化…医師が実践する会話の最後に必ずつけるべき一言 自己肯定感がマシマシになる切り替えフレーズ集

自分の成功や努力を素直にたたえられないとき

「自分なんてダメだ」と内心思っている謙遜さんは、人から「すごいね」といわれると反射的に「とんでもない！」と否定してしまいます。自分に厳しいので、もちろん自分自身をほめるのは至難のワザ。

でも、ほめ言葉に否定してしまうと、相手の好意を拒否してしまうことにもなりかねません。またこれまでお話ししてきたとおり、自分で自分を認めるのは、すこやかに生きるための基本。次の切り替え言葉をぜひ活用してください。

自分のために行動できないときや、自分の気持ちがわからないとき

いつも周りに気を使って、あれこれと動き回っている謙遜さん。

田中遥・加藤紘織『「どうせ私なんて……」がなくなる「謙遜さん」の本』（飛鳥新社）

「他人優先、自分はあと回し」が基本になっているので、自分の気持ちは無意識に押し殺してしまいがちです。

ですから、時には「私って、なにを望んでるんだっけ⁉」と、ふと我に返ることもあるかも。

あるいは、「人の世話ばかりしてないで、たまには○○さんの好きなことをやったら？」といわれて、「えぇ⁉　そういわれても困る！」と思った経験もあるかもしれません。

それは、自分の望みや感情がわからず、「他人軸モード」になっている状態。そんな謙遜さんが「自分軸」に戻れる切り替え言葉です。

周りの状況に振り回されていると感じるとき

謙遜さんは、周囲の状況に気がつきすぎるせいで、場の空気や相手の態度に影響を受けやすいのも特徴。その結果、人の言動に振り回されたり、自分を犠牲にして他人のために奔走したりしがちです。

「みんなにとっていい状況をつくりたい」「相手を大切にしたい」という思いが強いのは素晴らしいのですが、結果的に自分を苦しめてしまっては本末転倒ですね。

なによりも大切なのは自分自身。次の切り替え言葉で、自分の幸せを真っ先に追求していきましょう。