トウガラシやショウガで体は温まらない…本当に体を温めたいのなら｢水シャワー｣で頭を冷やすべきだ あえて体を冷やすことで深部体温を上げられる

ブルッと体が震えればOK

ドクター南雲の水シャワー実践法

南雲吉則『体を冷やせば健康になる』（光文社）

①シャワーで、ぬるま湯を背中からかける。
②温度を下げて、背中にシャワーをかける。
③ぐっと温度を下げて、頭からシャワーをかける。

ブルッと体が震えたら、体の内部で熱が産生され始めた合図。体を拭きながら、全身がぽかぽかする感覚を楽しもう。

プチ水シャワーの実践法

①ひじから先、ひざから先にシャワーで水をかけて手足を冷やす。
②冷水で絞った手ぬぐい（タオル）で全身を拭く。