｢怒ると免疫力が6時間下がる｣イライラ回避に期待ができる昔なつかしい"あのお菓子" 原料=砂糖はダメ､ブドウ糖は◎

他人のネガティブな感情に影響されない思考法

セルフコントロール2：「捉え直し」によるアンガーマネジメント

ブドウ糖のパワーで怒らずにすむのが理想ですが、どうしても強い感情に流されてしまうことは誰にでもあります。

そのようなときは、アンガーマネジメントを実行して、せめて外部に怒りをぶつけることのないようにしたいものです。

そこでおすすめなのが、「捉え直し」です。スタンフォード大学のブレッチャートらが行った研究を紹介します。

この実験でいう「捉え直し」とは、目の前にある現象を見つめ直し、見方や考え方を変えることで再定義することです。

たとえば、怒っている人を見て「ああ、この人、きっと嫌なことばかりあった日なんだろうな」とか「朝、奥さんとケンカしてきたんだな」のように捉え直しをすると、被験者の感情が変わったのです。

もう1つ、参考にしたい捉え直しに関する研究があります。

要するに、自分が怒っている状況において、客観視したふりをして「彼が怒っている」といい加減な捉え直しをするだけでも、怒りを抑制することができます。

本当に脳は、複雑怪奇でいながら、単純なところがあります。

怒りに捉われている状況下では、捉え直しも決して簡単なことではないかもしれません。ただ、これだけでいいなら、怒りを抑えることは不可能ではないはずです。