がん､糖尿病リスクが跳ね上がる…現代人が家でも会社でも無意識にやっている､喫煙と同レベルの｢自殺行為｣

アップルウォッチを活用した「フィットネス」

それでもやっぱりジム通いもチャレンジしたいという人に、試してほしいのが「Fitness+」です。Fitness+の最大の特徴は、アップルウォッチが計測するリアルタイムの心拍数や消費カロリーが、iPhoneやiPad、アップルTVの画面に表示されながらワークアウトできる点です。

写真＝iStock.com／raditya

※写真はイメージです

インストラクターの動画を見ながら、自分の体の反応を数値で確認できるため、「なんとなくこなす」運動から「体に効いている」実感のある運動へと変わります。種目はヨガ、ピラティス、筋力トレーニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）からダンス、瞑想まで幅広く、5分から60分まで時間も選べます。まずは10〜15分の軽めのヨガやストレッチから始めると、無理なく続けられます。

布施淳『アップルウォッチで整える　50代からの「最高のコンディション」』（技術評論社）

使い方はシンプルです。iPhoneの「フィットネス」アプリを開き、「Fitness+」タブから好みのワークアップを選んでスタートするだけ。アップルウォッチは自動的に連動し、記録はそのままアクティビティリングに反映されます。月額980円程度で家族と共有もでき、ジムに通う手間なく自宅で本格的な指導が受けられます。

50代の運動習慣は、「イベント（週1回のジム）」ではなく、「ルーティン（毎時の微動）」でつくられます。アップルウォッチが「立て」と言ったら、それは「そろそろ血が固まりますよ」という警告です。素直に従って立ち上がる。この小さな習慣の繰り返しこそが、10年後の血管と足腰を守る最強の防御壁となるのです。