とりあえず10分登ってみてから考える
東京の愛宕神社（港区）に「出世の石段」というのがあります。この石段を駆け上ると、出世できるそうです。86段の石段なのですが、傾斜が40度もあり、眼前にそそり立つような威圧感があります。
この「出世の石段」を上り切るにはどうしたらいいでしょうか？
1段ずつ上っていくしかありません。しかし多くの人は、一番上の86段目を見上げて、「ああ、キツそう。一気に上るのは、自分には無理」と思ってしまう。
「悩みの解消」も同じです。一番下から、いきなりゴールを見上げるので、難易度マックスとなります。「自分には無理」と思うのも、不思議ではありません。
では、とりあえず10段だけ上ってみます。10段だけなら、さほどたいへんではありません。また10段上って、振り返ってみると、風景が変わります。
さらに10段、そしてまた10段上る。40段目まで上ると、見上げる風景も変わってきます。
「この調子なら、上まで行けそうだ」
後ろを振り返れば「もう、こんなに高いところまで来たのか。半分は来たかな」とプチ達成感も出て、モチベーションは上がります。
そうして上っているうちに、86段を上り切るのです。
登山をする人はわかると思いますが、たった10分登っただけでも、風景がガラッと変わるのです。これが、「視座を高める」ということです。
ほとんどの人は、1段も上らない状態で「上る」「上らない」を決めます。
とりあえず、10段目まで上ってから、「上る」「上らない」を決めても手遅れにはなりません。
むしろ「より正しい」判断ができるというものです。
1段も上らずに、遠いゴールを見上げて「あーどうしよう、どうしよう」と悩んでいるのは時間の無駄。とりあえず1段、とりあえず10段上ってみましょう。
つまりは、上りながら考える。実際に、行動、アクションしながら悩めばいい。
見える風景が変われば、いろいろなアイデアも浮かびます。「どうみても無理」「自分には無理」と思えていたことが、視座を少しだけ高く持つことで、「自分にもできそう」に変わるのです。
「0／100思考」は人を不幸にする
「ニュートラルに考えられない」とは、言い換えるならば「考え方が極端」ということです。
たとえば、その代表例が「0／100（ゼロヒャク）思考」。
別名「二分法的思考（二分思考）」とも呼ばれます。「0か100か」「YESかNOか」「やるかやらないか」「白か黒か」「善か悪か」という二択のみの思考です。
行動した結果も「成功か失敗か」「0点か100点か」。
中間がない、極端な考え方です。
たとえば、メンタル疾患の患者さんに「症状が改善しても、薬は飲み続けた方がいいですね」と説明すると、「薬は、一生飲み続けないといけないのですか？」と質問されます。
「薬をやめる」か「一生飲み続けるか」。「極端」対「極端」の二者択一の思考です。
実際は、「毎日は飲まないけども、調子の悪い時だけ飲む」「薬をやめたあとに再発して、また薬を飲み始める」など様々なパターンが考えられます。
「メンタルの症状で調子が悪くてつらい」という今の悩みよりも、「10年後に薬を飲んでいるかどうか」を心配する。どうなるかまったくわからない10年先のことを考えるなら、不安や心配は無限に増えてしまいます。
「二分思考」の「二者択一」で物事を考えてしまうと、選択肢が「極端な2つ」しかないわけですから、結果として「コントロールできない感」が強まり、ストレスを多く抱えやすい。
メンタル疾患になりやすい人の特徴でもあります。