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準備ができたら、小さな四角形からひとつずつ順に、大きな四角形を見ていきます。一つの四角形は0.5秒間隔で見ていきます。一番外側の四角形まで見終わったら、もう一度、一番小さな四角形から順に見ていきます。

トレーニングの合計時間は一般的に180秒を基準にしますが、これにこだわる必要はありません。90～180秒を目安にしましょう。