ゆっくり息を吐き低い声で｢あ゙〜～っ｣と言うだけ…眠りの質が格段に高まる"就寝前の5分間ルーティン" 日中に緊張していた体を"ゆるめる"ことが大事

慢性的な肩こり・腰痛を解消する就寝前の“全身脱力”

「力を抜けと言われても、抜き方がよくわからない」という方もいらっしゃるかもしれませんね。体を緊張させた状態が当たり前になりすぎて、力が入っていることに気づいていない。どうすれば力を抜けるのかわからない。そんな方が意外に多いのです。

櫻井大典『病気にならない食う寝る養生 予約の取れない漢方家が教える』（学研プラス）

力の抜き方がわからない時は、真逆のアプローチをしてみましょう。力を抜きたい部位に、いったん力を入れてみるのです。

肩の力の抜き方がわからなければ、まず両肩をグ―ッと限界まで上げて、一気にストンと下げる。その状態が、力の抜けた状態です。

イラストのように、頭の上で両手を組み、グ―ッと上に伸ばして伸ばして限界まで伸ばしたら、一気にだらんと下げる。こうすれば全身の力を抜くことができます。

体が固まっていると、血の巡りも滞ってしまいます。その状態が続くと、肩こりや腰痛など、緊張し続けている場所に痛みが出てきます。なかなか寝つけないという方は、ぜひ寝る前のルーティンにしてください。

イラスト＝『病気にならない食う寝る養生 予約の取れない漢方家が教える』より