歩数や距離よりも大事なのは｢3歩目｣…ウォーキングのプロが教える"歩くだけでやせる歩き方" ほとんどの人は｢適正歩幅｣で歩けていない

自宅でできる3拍子お尻上げ

最後に血流アップ効果をはじめ、ヒップアップや美脚効果のある筋トレをご紹介します、ややきついと感じる運動強度で行い、慣れてきたら2～3セットと増やしてみてください。

腹筋に効くエクササイズと思われがちですが、むしろうしろ姿が強烈に鍛えられます。その他にも、ヒップアップ、美脚、ハムストリング強化による「足の振り出し力アップ」など効果は数えきれません。「床（マット）はアツアツの鉄板！」と思ってゲーム感覚で楽しみましょう。体の重みを支えるのは、あくまでも体の背面。肩や腕で支えすぎないよう、あせらず、ゆっくり取り組みましょう。

お尻上げ筋トレは体の重みを背面で支えるのがポイント

【基本姿勢】
あお向けに寝転び、左右の足は腰幅、ひざを90度に曲げ、足裏と手の平は床にぺたりとつける。

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【お尻を浮かせる】
床（マット）を熱い鉄板だとイメージしてお尻を浮かせる。腰、お尻、太ももまでが斜め一直線になる意識で。腹筋ではなく、お尻とハムストリングに力を入れる。

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【お尻の穴をキュッと締める】
アーチを描く気持ちで、さらにお尻を持ち上げ、マットギリギリまで下ろすをくり返す。10回目はお尻の穴をキュッと締めて、高い位置で10秒キープ。

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※1セット10回（30秒）を3セット。インターバルは30秒以内