｢自分も感染するかも…｣そんな"コロナうつ"に効く4つの対処法 患者激増で新患受診まで3カ月待ち

精神科医「1日誰とも話さなくてもよし」プチ鬱を軽くする方法

より具体的にはどうすればいいのか。鹿目氏は今年6月、『 1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている猫みたいに楽に生きる5つのステップ』（双葉社）という本を書いた。その中で「誰でもが簡単・気楽にできる、おこもり生活の不安やプチ鬱が軽くなる方法」を紹介している。そこから4つの方法を紹介しよう。

（1）まずは気持ちを落ち着かせましょう

鹿目将至『1日誰とも話さなくても大丈夫』（双葉社）

「人間には、心臓や血管をコントールして血流を維持する自律神経というものがありますが、これは自分の意思で制御できるものではありません。自律神経が乱れると、身体的不調（頭痛・頭重感・動悸・めまい・ふらつき・便秘・肩こり・冷え・倦怠感・息苦しさ・手足のしびれ、など）とともに、精神的症状（不安・憂鬱・恐怖感・焦り・パニック・イライラ・不眠・情緒不安定・集中力の低下など）も引き起こしてしまいます。その結果、起きられない・眠れない・疲れが取れないなど、生活する上で非常に困った状態になるわけです」

「心と体は一心同体、自律神経を介してつながっているので、この乱れを整えていくことが何よりも大切なことです」「（上記のような）心身の不調を感じる人は、『今、自分は自律神経が乱れているのかも？』と思って、まずは、次の3つにトライしてみてください」

（2）ひとりの時間を味方につけましょう

「（コロナ禍で気軽に人と会えない）今は寂しさや孤独を感じている人も多いですが、同じ1日ならば、できるだけ楽しい気分で過ごしたいですよね。そのためには、体を健康に保つこと。孤独を上手にかわしていくためにも、健康第一に努めることが重要です。例えば、次の3つを習慣化してみてください」