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1日10分､食事前にノド仏を動かすだけでいい…ノドの老化→誤嚥性肺炎を防ぐ｢医師が勧める体操｣の中身

※写真はイメージです

ハードな運動は不要。ノドの筋トレ／呼吸トレーニング／ウォーキング（早歩き）の3本柱［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

誤嚥は一口目で起きやすい→食事前にノドの準備運動をすると飲み込みがスムーズになる［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

毎日やると良いノドのトレーニング（1日10分だけ！）／休日など時間のあるときは（1日16分でOK！）［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

西山耕一郎、熊井良彦『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）

1日10もの体操・筋トレ→挫折→体全体の老化が進む／1日2つだけの体操→続けられる→健康寿命がのびる［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

嚥下おでこ体操 ①おでこに手を当てる［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

嚥下おでこ体操 ②おでこと手で押し合う／5秒キープ！［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

あご持ち上げ体操 ①両手をグーにしてあごに当てる［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

あご持ち上げ体操 ②あごと両手で押し合う／5秒キープ！［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

ボール潰し体操 ①ゴムボールをあご下にはさむ［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

ボール潰し体操 ②あごでボールを押し潰す／息は止めずに5秒キープ！［出典＝『長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる』（日本文芸社）］

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