エイジングケアプログラム③

ストレッチ「上半身回し」

最後はストレッチです。「上半身回し」というメニューでは、首から背中にかけての筋肉をゆるめるほか、股関節の詰まりを取り、動きやすく整えていきます。

ボールに座った状態で、脚を大きく開きます。一度大きく息を吸ったら、両手を組んで上にのばし、大きく息を吐きましょう。（写真⑪）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑪　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

背中、二の腕、股関節周りが気持ちよくのびていたらOKです。1分ほどキープして、しっかりとのばしましょう。

上半身を左右にぐるっと周回させる

つづいて、長く息を吐きながら、下半身はそのままで、上半身だけぐるっと1周回します。

右回り、左回りと順に、2分間行いましょう。（写真⑫⑬⑭）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑫　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑬　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑭　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

いかがでしたか。1日10分、理想の自分をイメージしながら、楽しく取り組んでみてください。続けることで、必ず体が変わります。