エイジングケアプログラム②

筋トレ「ボールプランク」

つづいては筋トレです。「ボールプランク」というメニューでは、お腹周りの筋肉を中心に、全身の筋肉を鍛え、体幹を強化していきます。

マットの上に両ひざで立った状態から、ボールの上に両ひじを乗せます。かかとは立てた状態で、ひじは肩の真下にくるように、ボールの中央より少し手前側に乗せましょう。（写真⑦）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑦　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

ひざをマットから浮かせて、ひじとつま先だけで体を支えましょう。お腹にグッと力を入れて、背中から脚までが一直線になるように体を支えたら、この状態を10秒間キープします。（写真⑧）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑧　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

チャレンジメニュー：ボールプランク＆片足浮かせ

「ボールプランク」の動きに慣れてきたら、応用編として「ボールプランク＆片足浮かせ」というチャレンジメニューにもトライ。

プランクの姿勢をキープしたまま、左右交互に足を浮かせて腹筋への負荷を高めます。ややハードなので、2分間を目指して頑張りましょう。（写真⑨⑩）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑨　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑩　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）