エイジングケアプログラム①
有酸素運動「お尻フリフリ」
それでは、実際にエイジングケアプログラムを行っていきましょう。
本稿では「有酸素運動」と「筋トレ」と「ストレッチ」のメニューを1つずつ、さらに「有酸素運動」と「筋トレ」は、それぞれの動きの応用編のような「チャレンジメニュー」を1つずつ紹介します。
最初は有酸素運動です。「お尻フリフリ」というメニューでは、腰を揺らして骨盤の歪みをケアし、整えていきます。
まずは腰の左側をクイッと引き上げた状態でポンポンと跳びます。左側の腰骨を上にクイッと上げるイメージです。上半身は傾けず、まっすぐな状態をキープして跳びましょう。（写真①②）
続いて、腰の右側も同様に引き上げた状態で跳びます。（写真③④）
左右2回ずつ交互に引き上げるように骨盤を動かしながら、4分間を目標に行いましょう。
チャレンジメニュー：お尻フリフリ＆腕しぼり
「お尻フリフリ」の動きに慣れてきたら、応用編として「お尻フリフリ＆腕しぼり」というチャレンジメニューにもトライ。
「お尻フリフリ」の動きに、手を左右に広げて腕をひねる動作を加え、二の腕の引き締めにもアプローチしていきましょう。（写真⑤⑥）
