｢集中力はやる気の問題ではない｣仕事中の雑念を消し去る"百均で買えるある道具" 指先を刺激して仕事の効率を上げる

※本稿は、菅原洋平『「できない自分」を脳から変える行動大全』（扶桑社BOOKS）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／eclipse_images

※写真はイメージです

全ての画像を見る（4枚）

こんな自分がイヤだ！①
集中できなくて、気づいたら体がぐてーっとなっている

【応用例】
○厚めのひざかけをかける
○作業中は脚を組まない
○30分に1回姿勢を正す

【脳が変わる理由】
・姿勢を正すことで脳の覚醒度が高まる
・上頭頂小葉が働いてマルチタスクを回避できる
・ワーキングメモリが活発に働く

姿勢を正すことで脳の覚醒度が高まる

作業する姿勢と脳の集中力は密接に関係しています。仕事に集中できないときは、頬杖をつく、脚を組む、椅子に浅く腰かけて背もたれに寄りかかる（仙骨座り）、といった姿勢になっていませんか？　体の中心部の筋肉の活動が低下すると、脳の覚醒度が低下します。

そんなときは、図表1のイラストを参考に姿勢をリセットしてみましょう。また、姿勢が崩れるとボーッとするだけでなく、無駄な情報に気が散りやすくなります。脳の「上頭頂小葉」という部位は、姿勢と作業の正確性に関連しており、姿勢が崩れると「ワーキングメモリ」（ストックした情報をつなぎ合わせて効果的に使う能力）が働かなくなってしまうのです。

図表1（『「できない自分」を脳から変える行動大全』）

❶両足の裏を地面につける
❷両肩を耳につけるように肩をすくめ、その肩を後ろに引いてストンッと落とす（そこが本来の肩の位置）
❸肛門を締めて、肩をおしりに向けて引き下げ5秒キープ
※❶～❸を3回繰り返す