産後リセットプログラム②

筋トレ「ボールツイスト」

次は筋トレです。

「ボールツイスト」というメニューでは、股関節を刺激しながら内ももを引き締めていきます。「脚やせは無理！」と諦めていたママが、太もも－7cmを叶えたエクササイズです。さっそく一緒にやってみましょう。

写真⑤のように、マットの上に寝転がり、上体をひじで支えて両脚でボールをはさみます。この状態で大きく息を吸いましょう。

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑤　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

深く呼吸を繰り返しながら、脚を上下にクロスしてボールを回転させます（写真⑥⑦）。内ももの筋肉がプルプルしていたら、効いている証拠。脚を上下入れ替えるまでを1セットとして、10回を目標に。慣れてきたら3分間を目指して行いましょう。

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑥　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑦　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

内ももだけでなく、腹筋も一緒に鍛えて、下っ腹を撃退する強化メニューです。一緒にがんばりましょう。

チャレンジメニュー／応用編：ボールツイスト＆ニータッチ

「ボールツイスト」の動きに慣れてきたら、応用編として「ボールツイスト＆ニータック」というチャレンジメニューにもトライ。

「ボールツイスト」の動きを1セット行ったら（写真⑧⑨）、両脚でボールをはさんだままボールを体に引き寄せます（写真⑩⑪）。まずは5回を目標に、慣れてきたら3分間を目指して行いましょう。

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑧　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑨　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑩　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）

撮影＝横田裕美子（STUDIO BANBAN）

写真⑪　出典＝SAYAKA『バランスボール「美やせ」革命』（プレジデント社）