産後リセットプログラム①
有酸素運動「ウォーキング」
最初は有酸素運動。「ウォーキング」というメニューでは、バランスボールのうえで歩くように弾むエクササイズを行います。これにより体幹力を高めて美しい姿勢をキープする力を鍛えていきます。
写真①②を見てください。動作としてはボールの上でウォーキングするイメージで、腕を振りながら、足を交互にあげて跳びます。上半身がグラつかないように、下腹部はグッと力を入れた状態をキープ。ひじの角度は90度くらいになるように大きく振って、5分間を目標に行いましょう。
このシンプルな有酸素運動ですが、実は腹直筋、二の腕、太ももにも効いています。つまり、有酸素運動をしながら筋トレもできるのがバランスボールエクササイズの魅力なのです。
チャレンジメニュー：足先タッチ
「ウォーキング」の動きに慣れてきたら、応用編として「足先タッチ」というチャレンジメニューにトライ。写真③④を見てください。「ウォーキング」の動きに、手で足先をタッチする動きが加わります。
足先をタッチするときは、背中は丸めず、まっすぐの状態をキープして行うのがポイントです。上半身がグラつかないように意識しながら行いましょう。「ウォーキング」よりもややハードなため、時間は「3分半」程度を目標に。
このチャレンジメニューは先ほどの腹直筋、二の腕、太ももに加え、肩まわり、太もも裏、ひざ裏まで鍛えることができます。
