放置すると老け顔が一気に加速｢女性ホルモンのゆらぎ｣を改善する"あの食べ物" 頭痛やイライラ､シワたるみも出現

要注意！ ストレス過多でガクッと老け込むことも

食事や栄養素の見直しに加え、運動量を増やし、ストレスを軽減することも女性ホルモンのゆらぎを抑えるポイントとなる。

「ウォーキングや軽いジョギング、水泳、ストレッチなどを習慣にするほか、日常生活で体を動かす工夫をすることもおすすめです。例えば、床の拭き掃除には、モップを使わず雑巾がけをする。洗濯物を干すときには、腕を高く上げるなど大きく体を動かしたり。ふだんの家事に運動の要素を取り入れるといいでしょう」（松村さん）

さらに、ストレスは女性ホルモンのゆらぎにダイレクトに影響するもの。見た目の老け感を増長させるため、自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスをため込まないようにすることも大切だ。

積極的なタンパク質の摂取と保健機能食品の活用、そして運動とストレス解消を心がけ、女性ホルモンのゆらぎを上手に乗り切ろう。