完璧主義にならず、例外ルールをつくる

◆STEP2 不安定期（振り回される）【8日目～21日目】

不安定期は、急な残業やプライベートの予定に振り回され挫折しやすい時期です。この時期の挫折率は40％と反発期同様の高さになっています。

急な残業やプライベートの予定が入ってきたときに、30分の時間が取れなくて何もしない日が続くことです。この問題を上手にクリアするため、不安定期は「続ける仕組みをつくる」を目指してください。

具体的には、パターン化する、例外ルールをつくるがあります。

1.パターン化する

パターン化とは「あなたが身につけたい習慣を一定パターン（時間・やり方・場所）に決めてしまう」ことです。例えば英語の勉強なら、「英単語をiphoneアプリで通勤電車の30分で勉強する」というように。

2.例外ルールを設ける

急な予定や決めたとおりに行動できない場合に有効なのが、「例外ルールを設けること」です。例外ルールとは「残業や飲み会があるときや、やる気がしないときにせめて○○○だけはする」という代替行動を決
めておくことです。

例えばさきほどの例でいえば、残業で23時に帰宅したら、ぐったりして勉強する気が起きないかもしれません。それならば例外ルールとして「帰りの電車で英語の本を1ページ読む」と決めて、それで自分にOKを出してあげるのです。

それだけで「今日もクリアした!!」と達成感があり、自分を責めることはなくなります。とにかく、どれだけ罪悪感をなくし達成感を味わえるかがポイントです。

そして、習慣化の仕上げの段階に入ると、次のステップとなります。